最近では、多くの人がパーソナルジムに通い、効率的に結果を出そうとする方が増えています。
とはいえ、実際のところ「3ヶ月という期間でどれほどの効果が出るのか？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、パーソナルジムに3ヶ月通った利用者のリアルな変化を徹底紹介します。
これからパーソナルジムへの入会を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフターを紹介
パーソナルジムに3ヶ月通った方々のリアルなビフォーアフターを写真付きや数値でご紹介します。見た目の変化はもちろん、リアルな声を集めました。
これからジム選びをする方や、モチベーションを高めたい方にとって、きっと参考になるはずです！
※結果には個人差があります
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフター①
体重は【63.9kg → 67.5kg】と+3.6kg増加
体脂肪率は【22% → 21%】と1%減少
体つきに明らかな変化が見られます。特に肩まわりや胸筋が大きくなり、全体的に引き締まってエネルギッシュな印象に。年齢を感じさせない、まさに“イケおじ”な体型へと進化しています。
体重が増えて体脂肪率が下がっているということは、筋肉量がしっかり増えたという証拠。見た目の変化だけでなく、身体の中身から若返っているのが分かります。
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフター②
体重：51.6kg → 47.8kg（-3.8kg）
体脂肪率：30.5％ → 26.0％（-4.5％）
ウエスト：72.3cm → 67.2cm（-5.1cm）
たった3ヶ月で、体重・体脂肪率・ウエストすべてにおいて理想的な引き締めを実現。ビフォーアフター写真でも、ヒップの高さと丸みが明らかにアップしており、シルエット全体がグッと洗練されました。
BEYONDでは、ただ痩せるだけでなく、“見た目の美しさ”にこだわったボディメイクを提供しており、理想のラインやフォルムをしっかり形にしていくことができるようです！
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフター③
体重：57.7kg → 46.2kg（-11.5kg）
体脂肪率：32.7% → 20.6%（-12.1%）
ウエスト：93.3cm → 73.5cm（-19.8cm）
3ヶ月前の姿からは想像できないほど、スッキリと引き締まったウエストライン。体全体のシルエットもシャープになり、まるで別人のような変化を遂げました。特にお腹まわりの変化は圧倒的で、姿勢や表情までもが明るく、若々しい印象に。
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフター④
体重：67.5kg → 54.9kg（-12.6kg）
ウエスト：87cm → 72cm（-15cm）
体脂肪率：38.6% → 31.3%（-7.3%）
パーソナルジムのトレーニングと正しい生活習慣の積み重ねによって、たった数ヶ月でここまでの変化を遂げたこちらのお客様。ビフォーでは全体的にふっくらとした印象だった体型が、アフターでは見事に引き締まり、姿勢やシルエットまで美しく整っています。
特に横から見たラインの変化は顕著で、お腹周りの余分な脂肪がスッキリと落ち、まるで別人のような印象に。服のサイズもきっと大きく変わったはずです。
パーソナルジムに3ヶ月通った方のビフォーアフター⑤
体重：-4kg
ウエスト：-7cm
太もも：-7cm
ふくらはぎ：-3cm
「年齢的にもう変われないかも…」そんな不安を抱える方にこそ見ていただきたい、40代後半のお客様のビフォーアフターです。わずか3ヶ月・全12回の来店で、見た目も数値も大きく変化しました。
特にウエスト・太もも・ふくらはぎといった、女性が気になりやすい部位をしっかり引き締め。全体のシルエットがスッと細くなり、健康的で引き締まった印象に仕上がっています。
ビフォーアフターからわかる！パーソナルジムに3ヵ月通った方の効果
実際のビフォーアフターをご紹介してきましたが、次に気になるのは「具体的にどんな効果があったのか？」という点ですよね。
パーソナルジムに3ヶ月通うことで得られるのは、見た目の変化だけではありません。体が引き締まることで自信がつき、姿勢や表情、さらには考え方までも前向きに変わっていく方が多くいらっしゃいます。
ここからは、見た目の変化とともに、内面にどのような効果があったのかについても詳しくお伝えしていきます。
体重が減少
ビフォーアフターの結果からも分かるように、筋肉量の増加を目的とした一部の方を除けば、多くの利用者が3ヶ月でしっかりと体重減少に成功しています。
無理な食事制限ではなく、パーソナルジムで正しいトレーニングと栄養指導を受けながら進めることで、健康的に、そしてリバウンドしにくい形で体重を落とすことが可能です。特に女性では−3kg〜−10kg、男性では−5kg以上の変化が見られるケースもあります。
トレーナーの的確なサポートがあることで、途中で挫折することなく継続しやすい点も、多くの人が結果を出している理由のひとつです。
見た目が引き締まる
ビフォーアフターの結果からも分かるように、体脂肪がしっかりと落ちて、全体的に引き締まった印象になった方が非常に多く見受けられます。
特にお腹まわりや二の腕、太ももなど、気になりやすい部位の変化は顕著で、「服のサイズが変わった」「鏡を見るのが楽しくなった」といった声も多数あるようです。
筋トレによって筋肉が適度につき、ただ細くなるだけでなく、メリハリのある美しいシルエットに変化しているのが特徴です。
パーソナルジムでは正しいフォームとトレーニングメニューで、効率よく脂肪を落としながら、見た目にも美しいボディラインを作ることができます。
姿勢が改善される
体重の変化に圧倒されて見過ごされがちですが、3ヶ月のトレーニングを通して姿勢が改善された方も多くいらっしゃいます。
猫背や反り腰など、日常生活でクセになっていた姿勢が、筋力バランスの改善とともに自然と整っていきます。特に背中・体幹・お尻まわりの筋肉を鍛えることで、立ち姿や歩き方が美しくなり、見た目の印象もぐっと若々しく、スタイルよく見えるようになるのが大きなメリットです。
見た目の変化だけでなく、肩こりや腰痛の軽減など、日常生活での快適さにもつながるのが、パーソナルジムの大きな効果のひとつです。
周囲が変化を感じてくれる
ダイエットに成功した方のSNSやブログのコメントを見てみると、「3ヶ月目あたりから“痩せたね”と言われることが増えた」という声が多く見られます。
この時期は、無駄な脂肪がしっかりと落ち始め、見た目に変化が現れやすいタイミング。自分では気づきにくい変化でも、周囲の人の反応を通して実感できるようになります。
特に顔まわりやウエストラインなど、他人から見て分かりやすい部分がスッキリしてくるため、「最近なんかキレイになった？」「引き締まったね」と声をかけられる機会が増えるのも、この頃です。
周囲の反応がモチベーションにつながり、さらに継続しやすくなるという好循環も生まれます。
表情が明るくなる
体に変化が現れ、周りの人から「痩せたね」「引き締まったね」と声をかけられるようになると、自分に自信が持てるようになる方がとても多いです。
その自信は、姿勢や言動にも表れ、自然と表情まで明るくなっていくのが特徴的です。実際にビフォーアフターの写真を見比べると、体の変化だけでなく、目元や口元の印象が柔らかく、より生き生きとして見える方が多くいらっしゃいます。
外見の変化だけでなく、内面の変化が表情に出る――それも、パーソナルトレーニングがもたらす大きな効果のひとつです。
パーソナルジムに3ヵ月通う際の最適な頻度は？
パーソナルジムで効果をしっかり出したいなら、週2回のトレーニングを継続するのが最もおすすめです。実際に、ほとんどのパーソナルジムでも週2回を標準プランとして推奨しています。
もちろん、「体力に自信がない」「最初は無理せず始めたい」という方は、週1回のペースから始めるのもOKです。ただし、週1回では週2回に比べて効果が出るまでに時間がかかる傾向があり、変化を実感しにくいこともあります。
ご自身のペースやライフスタイルに合わせて、無理なく継続できる頻度を選ぶことが大切です。
| 週１回 | 週２回 | |
| 効果 | ゆるやかに変化。3ヶ月以上で変化を実感することが多い | 比較的早く変化を実感（2〜3ヶ月以内） |
| 継続しやすさ | 時間に余裕がない方でも続けやすい | 習慣化しやすくモチベーションも保ちやすい |
| 推奨される人 | 初心者・運動習慣がない方 | 本気で体を変えたい方・短期間で効果を出したい方 |
パーソナルジムに3か月通うメリット
ビフォーアフターからも分かるように、3ヶ月通えば多くの方が見た目や数値の面でしっかりと効果を実感しています。
しかし、パーソナルジムに通うメリットはそれだけではありません。
ここでは、実際に多くの方が感じている「パーソナルジムに3ヶ月通うことで得られるメリット」について、具体的にご紹介します。
ダイエットの知識が身につく
パーソナルジムに3ヶ月通うと、正しいダイエット知識を身につけられます。食事制限や運動を自己流で続けてもうまくいかない原因は、知識不足にあるケースがほとんどです。
パーソナルトレーナーから直接指導を受けることで、「どんな食事をどれくらい摂ればいいのか」「脂肪を効率よく落とすにはどうすればいいのか」といった、実践的で信頼できる情報を学ぶことができます。
一度身につけた知識は、ジムを卒業したあとも役立ち、リバウンド防止や今後の健康管理にも大きくつながります。
ダイエット習慣を自分ひとりで継続できるようになる
パーソナルジムでは、トレーナーのサポートのもとで正しい運動や食事管理を学べるため、3ヶ月間で自然とダイエットの“習慣化”が身についていきます。
最初はトレーナーに頼りながら始めた方も、3ヶ月経つ頃には自分の体の変化やコンディションに合わせて、運動・食事をコントロールできる力がついていることが多いです。
その結果、ジムを卒業した後も、「自分ひとりでも無理なく継続できる」状態になります。リバウンドを防ぎ、長期的に健康的な体を維持するための“一生ものの習慣”を手に入れることができるのです。
パーソナルジムに3か月通うデメリット
どんなにメリットが多くても、パーソナルジムに通うには注意しておきたい点もあります。特に意識しておきたいのが、費用面とトレーナーとの相性です。
■ 費用が高め
パーソナルトレーニングはマンツーマンでの指導になるため、一般的なフィットネスジムに比べて料金が高くなる傾向があります。3ヶ月で10万〜30万円程度の費用がかかる場合もあり、気軽に始めにくいと感じる方もいるでしょう。
■ トレーナーとの相性が合わないと効果が出にくい
トレーナーとの相性や指導方法が自分に合わない場合、3ヶ月通っても思ったような効果が出ないことがあります。モチベーションが続かなかったり、的確なアドバイスが得られないと、せっかくの時間とお金が無駄になってしまう可能性も。
そのため、事前に体験トレーニングを受けたり、口コミを確認したりして、信頼できるジム・トレーナーを選ぶことがとても大切です。
おすすめのパーソナルジムの紹介
全国に店舗を展開し、豊富な実績と信頼を持つおすすめのパーソナルジムをご紹介します。
「パーソナルジムを選びたいけど、どこがいいのかわからない…」「せっかく通うなら、確実に結果を出したい！」という方にぴったりのジムを厳選。
パーソナルジム選びで失敗したくない方は、ぜひチェックしてみてください！
あなたに合ったジムがきっと見つかるはずです。
かたぎり塾
パーソナルトレーニングジム「かたぎり塾」は、全国に200店舗以上を展開し、運動初心者やダイエットを目指す方に最適なパーソナルジムです。どの店舗も駅近の立地にあり、手ぶらで通える便利さ、そして業界最安クラスの料金設定が人気の理由です。
完全個室でマンツーマンのトレーニングが受けられ、無料体験トレーニングも提供。初心者から経験者まで、継続的に運動を続けたい方に安心して通っていただける環境を整えています。
かたぎり塾のトレーニングは、体力や健康を維持しながら無理なく体を変えることができます。科学的根拠に基づくトレーニングメニューは、理学療法士が監修しており、柔軟性や関節の可動域を改善しながら健康的に体を引き締めます。継続的なサポートによって、半年以上通い続ける方が80％を超えるほど高い満足度を誇ります。
厳しい食事制限やカロリー制限を行うことなく、バランスの取れた食事をサポート。無理なく、持続的に健康的なボディメイクを目指します。リバウンドの心配も少なく、長期的に続けやすいプランとなっています。
BEYOND
BEYONDは、「痩せるのは当たり前。その先の感動を。」をコンセプトに、あなたの理想を超えたボディメイクを実現するためのパーソナルジムです。全国130店舗以上を展開するBEYONDは、初心者から上級者まで、幅広いお客様に支持されています。
BEYONDのトレーナーは、フィットネスコンテストの優勝者やファイナリストを中心に構成されています。採用倍率50倍を勝ち抜いたプロフェッショナルが、あなたを理想の体へと導きます。
各店舗は、洗練されたデザインで清潔感があり、快適なトレーニング環境を提供します。更衣室、シャワー、ロッカー、Wi-Fi、レンタルウェア、レンタルシューズ(※店舗により異なる)など、充実したアメニティが揃っており、手ぶらで気軽に通える点も魅力です。モチベーションを高めながら理想の体を作り上げることができます。
厳しい糖質制限は行わず、「糖質コントロール」をベースに、しっかり食べてしっかり痩せることを目指しています。栄養学を学んだトレーナーが、個々のライフスタイルに合った食事プランを提案し、健康的に「痩せる体質」を作り上げるサポートを行います。
多くのメディアでも取り上げられており、業界内でもトップクラスの評価を受けています。
24/7Workout
24/7Workoutは、3食きちんと食べながら理想のボディを目指すパーソナルトレーニングジムです。全国85店舗※1以上を展開し、10万人を超える会員※2に選ばれています。個別にカスタマイズされたトレーニングプランにより、美しく健康的な身体へと導きます。
※1：2024年3月現在 ※2：2024年2月末時点でのセッション1回以上受けた方の累計入会数。途中解約・全額返金者も含む
トレーニングは全て個室で行われ、専属トレーナーが一対一で指導します。他人の目を気にすることなく、自分だけの時間をトレーニングに集中できます。
24/7Workoutは、トレーニングウェア、タオル、ドリンクは全てジムで無料でレンタルできます。さらに、店舗は駅近など交通の便が良い立地にあり、ほとんどの店舗が深夜24時までの営業なので、仕事帰りにも通いやすいのが特徴的です。
採用されるトレーナーは、全国から選ばれたプロフェッショナルのみ。厳しい研修を経て、生理学、運動生理学、機能解剖学、栄養学、トレーニング理論など、各分野の専門知識を有しています。どのトレーナーもダイエットとボディメイクの分野において確かなスキルと経験を持っているため、安心してトレーニングを受けることができます。
20代から60代まで、幅広い年齢層のお客様を対象にしており、結婚式を控えた方、産後の体型回復を望む方、中年期の健康管理を考えている方、筋力アップを目指すシニアの方など、さまざまなニーズに応じたプランをご提供しています。
24/7Workoutでは、新規の方を対象に無料カウンセリングを実施しています。
ライザップ(RIZAP)
RIZAP（ライザップ）は、結果にコミットするパーソナルトレーニングジムとして、メディアに多数取り上げられ、数多くのダイエット成功事例を生み出してきました。完全個室で行われるマンツーマントレーニングは、あなた専用のオリジナルプログラムに基づき、理想の体を短期間で実現するために徹底的にサポートします。初心者から上級者まで、すべての方に合わせたプランで、無理なく続けられるトレーニングを提供しています。
トレーニングだけでなく、食事指導やメンタルサポートも充実。管理栄養士やカウンセラーがあなたの健康をトータルでサポートし、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。
プログラム開始後30日以内であれば、内容にご納得いただけない場合、全額返金を保証。安心してプログラムを始めることができます。
さらに、RIZAPでは、同じグループが運営する手軽でリーズナブルな24時間ジム「チョコザップ」にも通うことが可能です。
ダイエットやジム通いが続かなかった方も、RIZAPの専門的なサポートで、理想のカラダを手に入れましょう。
パーソナルジムに3ヵ月通って効果を実感しよう
パーソナルジムに3ヶ月通えば、ほとんどの方が効果を実感できます。
「自己流のダイエットでは効果が出なかった」という方も、パーソナルジムに通えば理想の体型に近づけるでしょう。
しかし、パーソナルジムに通ったからといって、必ず目標を達成できるわけではありません。
目標達成のためには、トレーニングと食事管理をおこなう必要があります。
トレーナーと二人三脚で、理想の体を目指しましょう。
