パーソナルジムは本当に痩せるのか？効果と痩せた事例を解説

「パーソナルジムって本当に痩せるの？」「自己流ダイエットと何が違うの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

近年、専属トレーナーがマンツーマンで指導する「パーソナルジム」が注目を集めています。芸能人やモデルの間でも利用者が増えており、短期間で体型を変えたという事例も多数存在します。

しかし、一方で「料金が高そう」「本当に効果があるのか不安」と感じて、なかなか一歩を踏み出せない方も少なくありません。

そこで本記事では、パーソナルジムのダイエット効果や痩せられる理由を、実際の成功事例とともに解説します。

パーソナルジムで本当に痩せるのか？

結論から言えば、パーソナルジムに通えば痩せられる確率は非常に高いです。

専属トレーナーによる「正しいフォーム指導」や「科学的根拠に基づいた食事管理」、そして一人ひとりに合わせた「継続しやすいプログラム」が用意されているから。自己流でのダイエットとは異なり、習慣や考え方からしっかりサポートしてくれるため、無理なく続けることができ、自然と結果がついてきます。

実際に「今まで何をやっても痩せられなかった」という方が、短期間で大きな変化を得られた事例も数多く存在します。

ただし、その分どうしても料金は高めになります。

専属トレーナーによるマンツーマン指導や個別プログラムの作成、日々の食事管理など、手厚いサポートが受けられる反面、一般的なフィットネスクラブと比べると費用がかかるのは事実です。

パーソナルジムで痩せる人が多い理由とは？

パーソナルジムに通って「しっかり痩せられた」という声は、SNSや口コミでもよく見かけます。
自己流ダイエットではなかなか成果が出なかった人が、なぜパーソナルジムでは結果を出せるのか？その背景には、一般的なジムや宅トレとは大きく異なる痩せるための仕組みが存在しています。

専属トレーナーによる個別のトレーニング指導

パーソナルジムの最大の魅力は、トレーナーがマンツーマンで一人ひとりの体力・体型・目的に合わせてトレーニングを最適化してくれる点です。
自己流では気づきにくい「フォームの癖」や「負荷のかけ方」なども、プロの視点で細かくチェックしてもらえるため、効率的に効果を出すことができます。

また、定期的なカウンセリングを通じて進捗や悩みを共有できるので、「挫折せずに続けやすい」というのも大きなポイントです。目標達成に向けて、常に寄り添ってくれる存在がいることは、ダイエット成功への大きな後押しとなるでしょう。

一人ひとりに最適化された食事指導

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく「食事管理」も重要なサポートの一環です。
多くのジムでは、専属トレーナーや栄養のプロが、目標やライフスタイルに合わせて、個別に食事アドバイスを行っています。

「糖質を完全にカットする」のような極端な制限ではなく、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）を考慮した“食べながら痩せる”スタイルを提案してくれることが多く、無理なく続けやすいのが特徴です。

日々の食事内容に対してフィードバックをもらえるので、自然と栄養バランスを意識できるようになり、ダイエットの成功だけでなくリバウンド防止にもつながります。

継続できるサポート体制

ダイエットの最大の壁は「継続できないこと」。
パーソナルジムでは、まさにこの「続ける」を支えるためのサポート体制が整っています。

定期的なカウンセリングやトレーナーとのやり取りを通じて、小さな不安や疑問もすぐに解消できるため、モチベーションを維持しやすくなります。また、進捗に応じてトレーニングや食事内容を柔軟に見直してくれるので、停滞期に悩まされることも少なくなります。

一人では挫折してしまいがちなダイエットも、並走してくれる存在がいることで「頑張ろう」と思える。それが、パーソナルジムで痩せる人が多い大きな理由の一つです。

パーソナルジムのダイエット成功事例まとめ

ここでは、実際にパーソナルジムでダイエットに成功した方々のリアルな事例をまとめました。
性別、期間、体重・体脂肪の変化など、さまざまなケースをご紹介しているので、「自分にもできるかも」と感じていただけるはずです。

ジム選びで迷っている方や、モチベーションを高めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

※結果には個人差があります

①BEYONDのダイエット成功事例

参照：BEYOND

体重−11.1kg、体脂肪率−15.3％、ウエスト−8.2cm！
たった2.5ヶ月で見た目も中身も大きく変化したBEYONDの成功事例です。

項目	Before	After（2.5ヶ月後）	変化量
体重	79.0kg	67.9kg	−11.1kg
体脂肪率	23.4％	8.1％	−15.3％
ウエスト	65.2cm	56.8cm	−8.2cm

担当トレーナーのコメント
単なるダイエットのつもりで来られたお客様でも、理想以上の成果を出すのがBEYONDです。
この方も糖質をしっかり摂りながら、筋肉をつけて見事なシックスパックに。
筋肉量の増加により基礎代謝もアップし、太りにくい体質へと生まれ変わられました。

見た目にも大きな変化が現れたのが、こちらの成功事例の特徴です。
体重が約11kg落ちたことで全体的にスリムになったのはもちろん、お腹まわりは別人のように引き締まり、シックスパックがはっきりと浮かび上がるほどの仕上がりに。

また、肩や胸まわりには適度に筋肉がつき、ただ細いだけではない立体的なボディラインへと変化しています。Tシャツ1枚でも映える、まさに理想的な「魅せる体」へと変貌を遂げた様子が、ビフォーアフターの写真からもはっきりと伝わってきます。

単に体重を落とすのではなく、「痩せてカッコいい」を実現できるのがBEYONDの強みです。

②ライザップのダイエット成功事例

RIZAP

体重−11.5kg、体脂肪率−12.1％、ウエスト−19.8cm！
年齢や体質に関わらず、正しいトレーニングと食事指導でここまで変われるという好例です。

項目	Before	After（3ヶ月後）	変化量
体重	57.7kg	46.2kg	−11.5kg
体脂肪率	32.7％	20.6％	−12.1％
ウエスト	93.3cm	73.5cm	−19.8cm

3ヶ月前の姿からは想像できないほど、スッキリと引き締まったウエストライン。体全体のシルエットもシャープになり、まるで別人のような変化を遂げました。特にお腹まわりの変化は圧倒的で、姿勢や表情までもが明るく、若々しい印象に。

③24/7ワークアウトのダイエット成功事例

参照:24/7ワークアウト

年齢を重ねても、正しい努力でここまで変われる。
実際の変化を数値でご覧ください。

項目	Before	After	変化量
体重	68.5kg	51.1kg	−17.4kg
体脂肪率	44.0％	27.2％	−16.8％

以前は厚手のニットでカバーしていた体も、今ではスポーツウェアが映えるほどスッキリとしたくびれとメリハリあるシルエットに。

肩から腕にかけては筋肉のラインも見えるようになり、ただ痩せるだけでなく「健康的で引き締まった体」に変わったことがはっきりとわかります。
体脂肪率も−16.8％という圧倒的な成果を達成し、見た目年齢にも大きな変化があったように感じられます。

④Apple GYM（アップルジム）のダイエット成功事例

参照：Apple GYM

体重−30.5kg、体脂肪率−14.7%、ウエスト−23.0cmを達成。
大幅減量でもバランスよく美しく痩せられた好例です。

項目	変化量	達成内容
体重	−30.5kg	劇的な体型変化を実現
体脂肪率	−14.7％	脂肪を落としつつ筋肉を維持
ウエスト	−23.0cm	くびれのある美しいシルエットへ

写真を見れば、その変化は一目瞭然。以前は全体的に丸みのある体型で、特にウエストや太ももに脂肪がついていた印象でしたが、ダイエット後はすらっと引き締まったボディラインに大変身。

特筆すべきは、くびれとヒップラインのメリハリ。単に体重が落ちただけではなく、姿勢や筋肉のバランスも整っており、まるで別人のような洗練されたシルエットになっています。

 

⑤MY BODY LABOのダイエット成功事例

参照：MY BODY LABO

体重−13.6kg、ウエスト−18.5cm、体脂肪率−10.7％！
心も体も軽くなった変化を、具体的な数値でご紹介します。

項目	Before	After	変化量
体重	75.4kg	61.8kg	−13.6kg
ウエスト	90.0cm	71.5cm	−18.5cm
体脂肪率	44.0％	33.3％	−10.7％

ビフォー写真では、やや緊張した表情とゆったりとした体型が印象的でしたが、After写真では笑顔がはじける明るい雰囲気と、引き締まったボディラインが際立ちます。

特に顔まわりはひと回りシャープになり、全体的にスッキリとした印象に変化。さらに、ウエストは18.5cmもサイズダウンしており、姿勢や洋服の着こなしまで自信に満ちたスタイルに生まれ変わっています。

今回ご紹介したのは、パーソナルジムで成果を出された方々のほんの一部です。
他にも「短期間で劇的に変化したケース」や「リバウンドを克服した成功例」など、多様な事例を掲載しています。

気になる方は、ぜひ以下の記事もチェックしてみてください。

パーソナルジムのメリットとデメリット【比較あり】

「パーソナルジムって本当に効果あるの？」「自分に合っているか分からない」
そんな疑問を持つ方のために、ここではパーソナルジムのメリットとデメリットを分かりやすく整理しました。

項目	メリット	デメリット
トレーニング内容	プロの指導で効率的に痩せられる	自分のペースでできないこともある
食事指導	栄養バランスに基づいた正しいアドバイス	食事制限にストレスを感じる人も
モチベーション	トレーナーのサポートで継続しやすい	相性の合わないトレーナーだと続かない
料金	自己投資としての価値が高い	一般的なジムに比べて費用が高め
結果	短期間で目に見える成果が出やすい	途中で辞めると効果が薄れやすい

パーソナルジムで効果が出るまでの期間は？

パーソナルジムに通い始めた方の多くが気になるのが「どれくらいで効果が出るのか？」という点です。

結論から言えば、早い方で1ヶ月、一般的には2〜3ヶ月ほどで見た目や体重に変化を実感する方が多いです。

これは、自己流のダイエットでは得られにくい正しいフォームでのトレーニングやトレーナーの食事指導を取り入れることで、より早く確実に成果へつながりやすくなるためです。

特に、筋肉量の増加や体脂肪の減少といった体の変化は、数値以上に見た目の変化として現れやすいため、周囲から「痩せたね！」と言われるのが一つの目安になることも。

ただし、効果の出方は「通う頻度」「生活習慣」「食事管理の徹底度」「個人の体質」などによって異なります。焦らず、コツコツと継続することが成功への近道です。

通う頻度	効果を感じるまでの期間	特徴
週1回	約3〜4ヶ月	生活習慣を徐々に改善しながら、無理なく続けられる
週2回	約2〜3ヶ月	トレーニングと食事管理の相乗効果が出やすい
週3回以上	1〜2ヶ月	短期間で結果を出したい人向け。ただし無理は禁物

パーソナルジムで痩せた人・痩せなかった人の違いとは？

パーソナルジムに通えば必ず痩せるわけではありません。実際に、同じようなプログラムを受けていても、大きく成果が出る人と、思ったほど結果が出ない人がいます。その違いは、ジムの質ではなく「取り組み方」にあると言っても過言ではありません。

痩せた人の多くは、「トレーナーとの信頼関係を築き、アドバイスを素直に実践している」「食事管理を習慣化している」「無理なく継続している」といった共通点があります。目標を明確に持ち、日々の行動に落とし込めている人ほど、結果につながっています。

一方、痩せなかった人の多くは、「ジムに通う＝痩せる」という受け身の姿勢で、日常の食生活を見直さなかったり、指導を途中でやめてしまったりする傾向があります。

痩せた人の特徴	痩せなかった人の特徴
トレーナーのアドバイスを素直に実践	アドバイスを聞き流して自己流
日常的に食事管理を習慣化	食生活を変えずに通うだけ
目標を明確にし継続できている	途中であきらめてしまう

よくある質問（FAQ）

Q. パーソナルジムは初心者でも通えますか？

もちろんです。多くのジムでは初心者向けのメニューやサポートが充実しており、運動経験がない方でも安心して始められます。

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Q. どれくらいの頻度で通えばいいですか？

週1〜2回のペースでも効果は十分期待できます。ご自身の生活スタイルや目標に合わせて調整可能です。

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Q. 食事指導もしてもらえますか？

はい。多くのパーソナルジムでは食事管理のサポートも受けられます。栄養バランスを意識したアドバイスがもらえるので安心です。

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Q. 続けられるかが不安です。

一人ひとりに合わせた無理のないプログラムが組まれるため、続けやすいのがパーソナルジムの魅力です。

おすすめのパーソナルジムの紹介

全国に店舗を展開し、豊富な実績と信頼を持つおすすめのパーソナルジムをご紹介します。

「パーソナルジムを選びたいけど、どこがいいのかわからない…」「せっかく通うなら、確実に結果を出したい！」という方にぴったりのジムを厳選。

パーソナルジム選びで失敗したくない方は、ぜひチェックしてみてください！

あなたに合ったジムがきっと見つかるはずです。

かたぎり塾

パーソナルトレーニングジム「かたぎり塾」は、全国に200店舗以上を展開し、運動初心者やダイエットを目指す方に最適なパーソナルジムです。どの店舗も駅近の立地にあり、手ぶらで通える便利さ、そして業界最安クラスの料金設定が人気の理由です。

完全個室でマンツーマンのトレーニングが受けられ、無料体験トレーニングも提供。初心者から経験者まで、継続的に運動を続けたい方に安心して通っていただける環境を整えています。

かたぎり塾のトレーニングは、体力や健康を維持しながら無理なく体を変えることができます。科学的根拠に基づくトレーニングメニューは、理学療法士が監修しており、柔軟性や関節の可動域を改善しながら健康的に体を引き締めます。継続的なサポートによって、半年以上通い続ける方が80％を超えるほど高い満足度を誇ります。

厳しい食事制限やカロリー制限を行うことなく、バランスの取れた食事をサポート。無理なく、持続的に健康的なボディメイクを目指します。リバウンドの心配も少なく、長期的に続けやすいプランとなっています。

BEYOND

BEYONDは、「痩せるのは当たり前。その先の感動を。」をコンセプトに、あなたの理想を超えたボディメイクを実現するためのパーソナルジムです。全国130店舗以上を展開するBEYONDは、初心者から上級者まで、幅広いお客様に支持されています。

BEYONDのトレーナーは、フィットネスコンテストの優勝者やファイナリストを中心に構成されています。採用倍率50倍を勝ち抜いたプロフェッショナルが、あなたを理想の体へと導きます。

各店舗は、洗練されたデザインで清潔感があり、快適なトレーニング環境を提供します。更衣室、シャワー、ロッカー、Wi-Fi、レンタルウェア、レンタルシューズ(※店舗により異なる)など、充実したアメニティが揃っており、手ぶらで気軽に通える点も魅力です。モチベーションを高めながら理想の体を作り上げることができます。

厳しい糖質制限は行わず、「糖質コントロール」をベースに、しっかり食べてしっかり痩せることを目指しています。栄養学を学んだトレーナーが、個々のライフスタイルに合った食事プランを提案し、健康的に「痩せる体質」を作り上げるサポートを行います。

多くのメディアでも取り上げられており、業界内でもトップクラスの評価を受けています。

24/7Workout

24/7Workoutは、3食きちんと食べながら理想のボディを目指すパーソナルトレーニングジムです。全国85店舗※1以上を展開し、10万人を超える会員※2に選ばれています。個別にカスタマイズされたトレーニングプランにより、美しく健康的な身体へと導きます。
※1：2024年3月現在　※2：2024年2月末時点でのセッション1回以上受けた方の累計入会数。途中解約・全額返金者も含む

トレーニングは全て個室で行われ、専属トレーナーが一対一で指導します。他人の目を気にすることなく、自分だけの時間をトレーニングに集中できます。

24/7Workoutは、トレーニングウェア、タオル、ドリンクは全てジムで無料でレンタルできます。さらに、店舗は駅近など交通の便が良い立地にあり、ほとんどの店舗が深夜24時までの営業なので、仕事帰りにも通いやすいのが特徴的です。

採用されるトレーナーは、全国から選ばれたプロフェッショナルのみ。厳しい研修を経て、生理学、運動生理学、機能解剖学、栄養学、トレーニング理論など、各分野の専門知識を有しています。どのトレーナーもダイエットとボディメイクの分野において確かなスキルと経験を持っているため、安心してトレーニングを受けることができます。

20代から60代まで、幅広い年齢層のお客様を対象にしており、結婚式を控えた方、産後の体型回復を望む方、中年期の健康管理を考えている方、筋力アップを目指すシニアの方など、さまざまなニーズに応じたプランをご提供しています。

24/7Workoutでは、新規の方を対象に無料カウンセリングを実施しています。

ライザップ(RIZAP)

RIZAP（ライザップ）は、結果にコミットするパーソナルトレーニングジムとして、メディアに多数取り上げられ、数多くのダイエット成功事例を生み出してきました。完全個室で行われるマンツーマントレーニングは、あなた専用のオリジナルプログラムに基づき、理想の体を短期間で実現するために徹底的にサポートします。初心者から上級者まで、すべての方に合わせたプランで、無理なく続けられるトレーニングを提供しています。

トレーニングだけでなく、食事指導やメンタルサポートも充実。管理栄養士やカウンセラーがあなたの健康をトータルでサポートし、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。

プログラム開始後30日以内であれば、内容にご納得いただけない場合、全額返金を保証。安心してプログラムを始めることができます。

さらに、RIZAPでは、同じグループが運営する手軽でリーズナブルな24時間ジム「チョコザップ」にも通うことが可能です。

ダイエットやジム通いが続かなかった方も、RIZAPの専門的なサポートで、理想のカラダを手に入れましょう。

自宅の近くにパーソナルジムがない方へ

「パーソナルジムに通いたいけれど、近くに店舗がない…」「忙しくて通う時間が取れない…」
そんな方にはオンラインパーソナルジムという選択肢があります。

オンラインパーソナルジムでは、スマホやパソコンを通じてトレーナーの指導を受けられ、自宅や出張先でもマンツーマン指導・食事管理・トレーニングメニューの作成などが可能です。
対面と同様のサポートを受けながら、通う手間や交通費をカットできるのが大きな魅力です。

自宅近くにパーソナルジムがない場合でも、自宅で質の高いトレーニングができるオンラインパーソナルジムを選んで、理想の体を目指してみませんか？

クラトレ オンラインパーソナル

クラトレは、東洋医学の知見とスポーツトレーナーの専門性を掛け合わせた独自メソッドにより、「短時間で・効率よく・続けやすい」トレーニングを実現している注目のサービスです。

医療従事者や経営者など、忙しくても健康を維持したい人たちから高い支持を集めています。

ここでは、クラトレのサービス内容について詳しく解説していきます。

おすすめポイント

クラトレは、スマホ1台で自宅や出張先からでも受けられる手軽さが魅力です。

接骨院グループが監修しており、柔道整復師やトレーナー、栄養士による専門的かつ安全な指導が受けられます。トレーニングだけでなく、心理学に基づいた継続支援や体質に合わせた食事アドバイスもあり、「続けやすさ」に特化した設計が特徴。

週25分〜の短時間でもしっかり成果を実感でき、すでに100名以上が目標を達成しています。

さらに、アメリカ在住の方やアスリートも利用しており、国や環境を問わず質の高いサポートが受けられる点でも信頼されています。

医者ジム

リモートパーソナルトレーニングジムでは、最新の医学エビデンスに基づいたサポートで、無理のない健康習慣の確立を目指しています。このジムは、医師の視点から総合的な健康づくりをサポートし、予防医学や運動生理学を専門とする医師・医学博士が在籍しているため、信頼できるアドバイスが得られます。

Fit Meは、自宅で簡単に取り組める画期的なオンラインパーソナルトレーニングサービスです。日々の生活にフィットしたオリジナルトレーニングプログラムを提供し、運動不足に悩む方々に最適な解決策を提供します。私たちのMoveプログラムでは、日常生活での活動量を増やすことを目指し、食事の面ではプロの指導による改善アドバイスを行います。また、無制限のチャットサポートとプログラム終了後の1年間のアフターサポートにより、一度手に入れた理想の体型を維持するサポートを行います。

3ヶ月のプログラムを通じて理想の体重と体型を目指し、リバウンド防止のための長期サポートも充実しています。

まとめ

パーソナルジムでは、実際に多くの利用者が「自己流では痩せられなかったのに、ジムに通ったら体型が変わった」「短期間で健康的に痩せられた」といった成果を実感しています。

ただし、「通うだけで痩せる」わけではありません。トレーナーのアドバイスを素直に実践し、継続することが、成果につながる最大のポイントです。

「本気で痩せたい」「今度こそリバウンドしたくない」と考えている方にとって、パーソナルジムはもっとも近道となる選択肢です。