【最新】パーソナルトレーニングでダイエットに成功した事例10選！

「パーソナルトレーニングで本当に痩せられるの？」「高いお金を払っても成果が出なかったらどうしよう…」
そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

実際に、自己流ダイエットではなかなか成果が出ず、途中で挫折してしまったという声は少なくありません。
しかし、専属トレーナーによる指導や食事管理を受けられるパーソナルトレーニングなら、理想の体型を実現したという声も多く寄せられています

本記事では、実際にパーソナルジムでダイエットに成功した事例を10件ピックアップし、具体的な数値やトレーニング内容、写真付きでご紹介します。
パーソナルジム選びで迷っている方、自分にもできるか不安な方は、ぜひ参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングでダイエットに成功した事例10選

ここからは、実際にさまざまなパーソナルジムのダイエットに成功した方々の事例を10個ご紹介します。

性別、通った期間、ビフォーアフターの体重変化など、リアルな情報をもとに掲載しているので、自分に合ったジム選びのヒントとしてもご活用いただけます。

※結果には個人差があります

①BEYONDのダイエット成功事例

参照：BEYOND

体重−11.1kg、体脂肪率−15.3％、ウエスト−8.2cm！
たった2.5ヶ月で見た目も中身も大きく変化したBEYONDの成功事例です。

項目	Before	After（2.5ヶ月後）	変化量
体重	79.0kg	67.9kg	−11.1kg
体脂肪率	23.4％	8.1％	−15.3％
ウエスト	65.2cm	56.8cm	−8.2cm

担当トレーナーのコメント
単なるダイエットのつもりで来られたお客様でも、理想以上の成果を出すのがBEYONDです。
この方も糖質をしっかり摂りながら、筋肉をつけて見事なシックスパックに。
筋肉量の増加により基礎代謝もアップし、太りにくい体質へと生まれ変わられました。

見た目にも大きな変化が現れたのが、こちらの成功事例の特徴です。
体重が約11kg落ちたことで全体的にスリムになったのはもちろん、お腹まわりは別人のように引き締まり、シックスパックがはっきりと浮かび上がるほどの仕上がりに。

また、肩や胸まわりには適度に筋肉がつき、ただ細いだけではない立体的なボディラインへと変化しています。Tシャツ1枚でも映える、まさに理想的な「魅せる体」へと変貌を遂げた様子が、ビフォーアフターの写真からもはっきりと伝わってきます。

単に体重を落とすのではなく、「痩せてカッコいい」を実現できるのがBEYONDの強みです。

②ライザップのダイエット成功事例

RIZAP

体重−11.5kg、体脂肪率−12.1％、ウエスト−19.8cm！
年齢や体質に関わらず、正しいトレーニングと食事指導でここまで変われるという好例です。

項目	Before	After（3ヶ月後）	変化量
体重	57.7kg	46.2kg	−11.5kg
体脂肪率	32.7％	20.6％	−12.1％
ウエスト	93.3cm	73.5cm	−19.8cm

3ヶ月前の姿からは想像できないほど、スッキリと引き締まったウエストライン。体全体のシルエットもシャープになり、まるで別人のような変化を遂げました。特にお腹まわりの変化は圧倒的で、姿勢や表情までもが明るく、若々しい印象に。

③24/7ワークアウトのダイエット成功事例

参照:24/7ワークアウト

年齢を重ねても、正しい努力でここまで変われる。
実際の変化を数値でご覧ください。

項目	Before	After	変化量
体重	68.5kg	51.1kg	−17.4kg
体脂肪率	44.0％	27.2％	−16.8％

以前は厚手のニットでカバーしていた体も、今ではスポーツウェアが映えるほどスッキリとしたくびれとメリハリあるシルエットに。

肩から腕にかけては筋肉のラインも見えるようになり、ただ痩せるだけでなく「健康的で引き締まった体」に変わったことがはっきりとわかります。
体脂肪率も−16.8％という圧倒的な成果を達成し、見た目年齢にも大きな変化があったように感じられます。

④Apple GYM（アップルジム）のダイエット成功事例

参照：Apple GYM

体重−30.5kg、体脂肪率−14.7%、ウエスト−23.0cmを達成。
大幅減量でもバランスよく美しく痩せられた好例です。

項目	変化量	達成内容
体重	−30.5kg	劇的な体型変化を実現
体脂肪率	−14.7％	脂肪を落としつつ筋肉を維持
ウエスト	−23.0cm	くびれのある美しいシルエットへ

写真を見れば、その変化は一目瞭然。以前は全体的に丸みのある体型で、特にウエストや太ももに脂肪がついていた印象でしたが、ダイエット後はすらっと引き締まったボディラインに大変身。

特筆すべきは、くびれとヒップラインのメリハリ。単に体重が落ちただけではなく、姿勢や筋肉のバランスも整っており、まるで別人のような洗練されたシルエットになっています。

 

⑤MY BODY LABOのダイエット成功事例

参照：MY BODY LABO

体重−13.6kg、ウエスト−18.5cm、体脂肪率−10.7％！
心も体も軽くなった変化を、具体的な数値でご紹介します。

項目	Before	After	変化量
体重	75.4kg	61.8kg	−13.6kg
ウエスト	90.0cm	71.5cm	−18.5cm
体脂肪率	44.0％	33.3％	−10.7％

ビフォー写真では、やや緊張した表情とゆったりとした体型が印象的でしたが、After写真では笑顔がはじける明るい雰囲気と、引き締まったボディラインが際立ちます。

特に顔まわりはひと回りシャープになり、全体的にスッキリとした印象に変化。さらに、ウエストは18.5cmもサイズダウンしており、姿勢や洋服の着こなしまで自信に満ちたスタイルに生まれ変わっています。

⑥Amazones（アマゾネス）のダイエット成功事例

参照：Amazones

体脂肪−8.3％、ウエスト−8.6cm、ヒップ−4.6cm、太もも−3.9cmを達成！

項目	Before	After	変化量
体脂肪率	32.1％	23.8％	−8.3％
お尻（ヒップ）	97.4cm	92.8cm	−4.6cm
ウエスト	71.5cm	62.9cm	−8.6cm
太もも	51.0cm	47.1cm	−3.9cm

ビフォーアフターの写真からもわかるように、全体のシルエットが大きく変わり、お腹まわり・ヒップライン・太ももが引き締まった印象です。特にウエストは8.6cm、体脂肪は8.3％も減少し、スポーツウェアの着こなしがよりスタイリッシュに。

ヒップや太ももはサイズを落としながらも、丸みや女性らしさを保ったままの美しい仕上がりになっています。

⑦ARISANFITのダイエット成功事例

参照：ARISANFIT

20代男性のお客様が、週1回の継続だけでしっかり結果を出した成功事例です。

項目	Before	After	変化量
ウエスト	—	—	−8.5cm

写真を比較すると、お腹まわりの変化が非常に顕著です。Beforeではうっすら脂肪が乗っていた腹部が、Afterでは腹筋の輪郭がくっきりと浮き出ているのが確認できます。

さらに、肩〜胸にかけての筋肉の張りも強調されており、全体的に「引き締まりながら厚みのある男性らしい体型」に進化しています。

特筆すべきは、週1回という無理のない頻度でも結果が出ていること。継続のしやすさと的確なメニュー設計が、効率的なボディメイクにつながった好例です。

⑧リタスタイルのダイエット成功事例

参照：リタスタイル

体重・体脂肪・ウエスト・二の腕すべてで劇的なサイズダウンを達成！

項目	Before	After	変化量
体重	58.9kg	50.3kg	−8.6kg
体脂肪率	34.4％	24.7％	−9.7％
ウエスト	82.5cm	59.3cm	−13.2cm
二の腕	30.8cm	23.2cm	−7.6cm

写真からも明らかなように、全体のシルエットが引き締まり、お腹まわり・ウエスト・二の腕の変化が特に顕著です。Beforeではぽっこりとしたお腹が気になっていた印象でしたが、Afterではくびれがしっかりと浮かび上がり、ヒップラインもスッキリとしています。

⑨チキンジムのダイエット成功事例

参照：チキンジム

「ただ体重を減らす」ではなく、「見た目を整える」ボディメイクを実現した事例です。

項目	開始時	2ヶ月後	変化量
体重	52.1kg	49.0kg	−3.1kg

この事例の注目ポイントは、「体重以上の見た目の変化」です。たった2ヶ月で3.1kg減と聞くと控えめに感じるかもしれませんが、写真を見るとその印象は一変します。

Beforeでは気になっていた二の腕のたるみやウエストの緩さが、Afterではスッキリと引き締まり、ボディラインに明確なメリハリが生まれています。

⑩サスティナのダイエット成功事例

参照：サスティナ

たった2ヶ月間で−22.0kg、ウエスト−15cm、体脂肪−7.0％という圧巻の成果！

項目	Before	After	変化量
体重	不明	不明	−22.0kg
体脂肪率	不明	不明	−7.0％
ウエスト	不明	不明	−15.0cm

写真を見ると、全体のシルエットが別人のようにスリムになっていることがひと目でわかります。お腹まわりの脂肪が大幅に落ち、胸や肩のラインがくっきりと出て、全身が引き締まった印象に。

Beforeではややだらっとした体型だったのが、Afterでは堂々とした立ち姿と引き締まった体が際立っており、姿勢や表情にも自信がみなぎっているのが印象的です。

パーソナルトレーニングで成果が出た人の特徴

実際にパーソナルトレーニングでしっかりと成果を出している人には、いくつか共通する特徴があります。
「自分も結果を出したい」「理想の体を手に入れたい」と思っている方にとって、ダイエット成功者の共通点を知ることはとても重要です。

「パーソナルトレーニングで成果を出す人の5つの特徴」を詳しく解説します。

明確な目標設定をしている

パーソナルトレーニングで成果を出す人は、「なんとなく痩せたい」ではなく、「3ヶ月で−5kg」「ウエストを−5cmにする」など、具体的な目標を設定しています。
目標が明確であればあるほど、トレーナーも最適なプランやトレーニングメニューを組みやすくなり、効率よく結果につながります。

また、目標があることでモチベーションの維持にもつながり、途中の停滞期も乗り越えやすくなるのが大きなメリットです。

トレーナーと積極的にコミュニケーションを取っている

パーソナルトレーニングの最大のメリットは、専門知識を持ったトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれることです。
成果を出す人は、そのメリットを最大限に活かし、疑問や不安、体調の変化、モチベーションの低下などを遠慮せず相談しています。

食事管理も同時に意識している

パーソナルトレーニングで成果を出す人は、トレーニングだけでなく食事管理にも真剣に取り組んでいます。
運動と食事はどちらか一方だけ取り組んでも理想の結果は得られにくいのが現実です。

最近は「極端な糖質制限」ではなく、栄養バランスやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）を意識しながら“食べながら痩せる”指導を行うパーソナルジムも増えています。

成果を出す人ほど、トレーナーと相談しながら「何を食べるべきか・どれくらい食べるべきか」を意識し、日常の習慣として無理なく食事管理を続けているのが特徴です。

トレーナーのアドバイスを素直に実践する

トレーナーは豊富な知識と経験をもとに、個人の体質・目標・ライフスタイルに合わせた最適なプランを提案してくれます。

成果を出す人は、自己流に戻らず、疑問や不安があればトレーナーと相談しながら着実に行動する姿勢が特徴的です。
この「素直さ」が短期間で理想の結果を引き寄せる大きな要因になっています。

しっかり継続できている

どんなに優れたトレーニングプログラムや食事指導があっても、続けなければ成果は出ません。
パーソナルトレーニングで結果を出す人は、週1回や週2回でもコツコツと継続することを大切にしています。

モチベーションが落ちる時期や停滞期もありますが、トレーナーと相談しながらペースを調整し、諦めずに取り組み続けた人ほど最終的に理想の体型に近づいています。
「継続は力なり」がパーソナルトレーニング成功の絶対条件です。

おすすめのパーソナルジムの紹介

全国に店舗を展開し、豊富な実績と信頼を持つおすすめのパーソナルジムをご紹介します。

「パーソナルジムを選びたいけど、どこがいいのかわからない…」「せっかく通うなら、確実に結果を出したい！」という方にぴったりのジムを厳選。

パーソナルジム選びで失敗したくない方は、ぜひチェックしてみてください！

あなたに合ったジムがきっと見つかるはずです。

かたぎり塾

パーソナルトレーニングジム「かたぎり塾」は、全国に200店舗以上を展開し、運動初心者やダイエットを目指す方に最適なパーソナルジムです。どの店舗も駅近の立地にあり、手ぶらで通える便利さ、そして業界最安クラスの料金設定が人気の理由です。

完全個室でマンツーマンのトレーニングが受けられ、無料体験トレーニングも提供。初心者から経験者まで、継続的に運動を続けたい方に安心して通っていただける環境を整えています。

かたぎり塾のトレーニングは、体力や健康を維持しながら無理なく体を変えることができます。科学的根拠に基づくトレーニングメニューは、理学療法士が監修しており、柔軟性や関節の可動域を改善しながら健康的に体を引き締めます。継続的なサポートによって、半年以上通い続ける方が80％を超えるほど高い満足度を誇ります。

厳しい食事制限やカロリー制限を行うことなく、バランスの取れた食事をサポート。無理なく、持続的に健康的なボディメイクを目指します。リバウンドの心配も少なく、長期的に続けやすいプランとなっています。

BEYOND

BEYONDは、「痩せるのは当たり前。その先の感動を。」をコンセプトに、あなたの理想を超えたボディメイクを実現するためのパーソナルジムです。全国130店舗以上を展開するBEYONDは、初心者から上級者まで、幅広いお客様に支持されています。

BEYONDのトレーナーは、フィットネスコンテストの優勝者やファイナリストを中心に構成されています。採用倍率50倍を勝ち抜いたプロフェッショナルが、あなたを理想の体へと導きます。

各店舗は、洗練されたデザインで清潔感があり、快適なトレーニング環境を提供します。更衣室、シャワー、ロッカー、Wi-Fi、レンタルウェア、レンタルシューズ(※店舗により異なる)など、充実したアメニティが揃っており、手ぶらで気軽に通える点も魅力です。モチベーションを高めながら理想の体を作り上げることができます。

厳しい糖質制限は行わず、「糖質コントロール」をベースに、しっかり食べてしっかり痩せることを目指しています。栄養学を学んだトレーナーが、個々のライフスタイルに合った食事プランを提案し、健康的に「痩せる体質」を作り上げるサポートを行います。

多くのメディアでも取り上げられており、業界内でもトップクラスの評価を受けています。

24/7Workout

24/7Workoutは、3食きちんと食べながら理想のボディを目指すパーソナルトレーニングジムです。全国85店舗※1以上を展開し、10万人を超える会員※2に選ばれています。個別にカスタマイズされたトレーニングプランにより、美しく健康的な身体へと導きます。
※1：2024年3月現在　※2：2024年2月末時点でのセッション1回以上受けた方の累計入会数。途中解約・全額返金者も含む

トレーニングは全て個室で行われ、専属トレーナーが一対一で指導します。他人の目を気にすることなく、自分だけの時間をトレーニングに集中できます。

24/7Workoutは、トレーニングウェア、タオル、ドリンクは全てジムで無料でレンタルできます。さらに、店舗は駅近など交通の便が良い立地にあり、ほとんどの店舗が深夜24時までの営業なので、仕事帰りにも通いやすいのが特徴的です。

採用されるトレーナーは、全国から選ばれたプロフェッショナルのみ。厳しい研修を経て、生理学、運動生理学、機能解剖学、栄養学、トレーニング理論など、各分野の専門知識を有しています。どのトレーナーもダイエットとボディメイクの分野において確かなスキルと経験を持っているため、安心してトレーニングを受けることができます。

20代から60代まで、幅広い年齢層のお客様を対象にしており、結婚式を控えた方、産後の体型回復を望む方、中年期の健康管理を考えている方、筋力アップを目指すシニアの方など、さまざまなニーズに応じたプランをご提供しています。

24/7Workoutでは、新規の方を対象に無料カウンセリングを実施しています。

ライザップ(RIZAP)

RIZAP（ライザップ）は、結果にコミットするパーソナルトレーニングジムとして、メディアに多数取り上げられ、数多くのダイエット成功事例を生み出してきました。完全個室で行われるマンツーマントレーニングは、あなた専用のオリジナルプログラムに基づき、理想の体を短期間で実現するために徹底的にサポートします。初心者から上級者まで、すべての方に合わせたプランで、無理なく続けられるトレーニングを提供しています。

トレーニングだけでなく、食事指導やメンタルサポートも充実。管理栄養士やカウンセラーがあなたの健康をトータルでサポートし、リバウンドしにくい体づくりをサポートします。

プログラム開始後30日以内であれば、内容にご納得いただけない場合、全額返金を保証。安心してプログラムを始めることができます。

さらに、RIZAPでは、同じグループが運営する手軽でリーズナブルな24時間ジム「チョコザップ」にも通うことが可能です。

ダイエットやジム通いが続かなかった方も、RIZAPの専門的なサポートで、理想のカラダを手に入れましょう。

自宅の近くにパーソナルジムがない方へ

「パーソナルジムに通いたいけれど、近くに店舗がない…」「忙しくて通う時間が取れない…」
そんな方にはオンラインパーソナルジムという選択肢があります。

オンラインパーソナルジムでは、スマホやパソコンを通じてトレーナーの指導を受けられ、自宅や出張先でもマンツーマン指導・食事管理・トレーニングメニューの作成などが可能です。
対面と同様のサポートを受けながら、通う手間や交通費をカットできるのが大きな魅力です。

自宅近くにパーソナルジムがない場合でも、自宅で質の高いトレーニングができるオンラインパーソナルジムを選んで、理想の体を目指してみませんか？

クラトレ オンラインパーソナル

クラトレは、東洋医学の知見とスポーツトレーナーの専門性を掛け合わせた独自メソッドにより、「短時間で・効率よく・続けやすい」トレーニングを実現している注目のサービスです。

医療従事者や経営者など、忙しくても健康を維持したい人たちから高い支持を集めています。

ここでは、クラトレのサービス内容について詳しく解説していきます。

おすすめポイント

クラトレは、スマホ1台で自宅や出張先からでも受けられる手軽さが魅力です。

接骨院グループが監修しており、柔道整復師やトレーナー、栄養士による専門的かつ安全な指導が受けられます。トレーニングだけでなく、心理学に基づいた継続支援や体質に合わせた食事アドバイスもあり、「続けやすさ」に特化した設計が特徴。

週25分〜の短時間でもしっかり成果を実感でき、すでに100名以上が目標を達成しています。

さらに、アメリカ在住の方やアスリートも利用しており、国や環境を問わず質の高いサポートが受けられる点でも信頼されています。

医者ジム

リモートパーソナルトレーニングジムでは、最新の医学エビデンスに基づいたサポートで、無理のない健康習慣の確立を目指しています。このジムは、医師の視点から総合的な健康づくりをサポートし、予防医学や運動生理学を専門とする医師・医学博士が在籍しているため、信頼できるアドバイスが得られます。

Fit Meは、自宅で簡単に取り組める画期的なオンラインパーソナルトレーニングサービスです。日々の生活にフィットしたオリジナルトレーニングプログラムを提供し、運動不足に悩む方々に最適な解決策を提供します。私たちのMoveプログラムでは、日常生活での活動量を増やすことを目指し、食事の面ではプロの指導による改善アドバイスを行います。また、無制限のチャットサポートとプログラム終了後の1年間のアフターサポートにより、一度手に入れた理想の体型を維持するサポートを行います。

3ヶ月のプログラムを通じて理想の体重と体型を目指し、リバウンド防止のための長期サポートも充実しています。

まとめ

パーソナルジムで理想の体型を手に入れた人たちは、決して「特別な人」ではありません。共通していたのは、「自分に合った環境を選び、正しく継続したこと」です。

忙しくて通えない方にはオンラインジム、運動初心者には継続しやすい価格帯のジム、結果にこだわるなら高評価の完全個室型ジム。今は目的やライフスタイルに合わせた選択肢が豊富にあります。

多くのジムが、初回無料体験やカウンセリングを提供しています。
「どんなトレーニングが合っているか」「どんな食事が必要か」などを気軽に相談しながら、自分に合った一歩を見つけてみてください。