パーソナルトレーニングではマンツーマンでトレーニングを行え、トレーニングフォームやモチベーションを上げてくれるなど、さまざまなメリットがあります。
また、すぐに結果を出したい人やゆっくりでも自分なりに進めたい人など、自身に合わせたトレーニングメニューを行えるため、初めての人でも続けやすく結果が出やすいこともメリットです。
本記事では、パーソナルトレーニングを週1回で通う際のメリットや効果を最大化する方法、その他注意点など解説しております。
これからパーソナルトレーニングを始めようとしている人はぜひ最後までご確認ください。
パーソナルトレーニングは週1回でも効果があるの？
パーソナルトレーニングは週1回でも効果があります。実際に、限られた回数でもトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことができます。ただし、頻度を高く通うことで、より大きな成果を実感しやすくなります。定期的なトレーニングが、筋力の向上や体型の変化を促進するため、できれば週2回以上のセッションを目指すことをおすすめします。結論として、週1回でも効果はあるものの、より効果的に成果を得るためには、頻度を増やすことが重要です。
パーソナルジムを週1で通うメリット
パーソナルトレーニングでは、一般的に週2回通うことがおすすめされております。
一方で、時間がないことや運動が苦手などの理由で週1回から始めたいと考えている人もいると思います。
ここでは、パーソナルジムを週1で通うメリットについて、3つご紹介します。
習慣化しやすい
パーソナルジムを週1回通うことには、多くのメリットがありますが、その中でも特に「習慣化しやすい」という点が挙げられます。忙しい日常生活の中で新しいトレーニングの習慣を取り入れることは容易ではありませんが、週に1回のセッションであれば、多くの人にとって実現可能な目標となります。
継続が難しいと感じる方でも、週1回ならハードルを下げてパーソナルトレーニングを受講しやすく、結果的に運動の習慣を身につける第一歩となります。
スケジュール管理がしやすい
現代人の生活はとても忙しく、仕事や家族、趣味など、さまざまな要素が絡み合って日々のスケジュールが埋まってしまうことが多いものです。そのため、定期的な運動を続けることは難しいと感じる方も少なくありません。
しかし、多忙な生活の中でも、1回のセッションを予定に組み込むことは比較的容易で、他の活動とのバランスを取りながらトレーニング時間を確保することが可能です。例えば、週の初めにトレーニングを設定しておけば、その後の計画を立てやすく、運動のための時間を意識的に作ることができます。
コストを抑えられる
パーソナルトレーニングは、一般的なジムに比べて料金が高めに設定されていることが多いため、通う頻度が少ないほど、経済的な負担を軽減することができます。
週1回のトレーニングであれば、月々の費用が比較的手頃に保たれるため、他の生活費や趣味にかけるお金とバランスを取ることが可能です。
週1のパーソナルトレーニングで効果を最大化する方法
パーソナルトレーニングでは、自身に適したトレーニングメニューから理想の身体づくりをサポートしてくれます。
しかし、週1回の場合は効果が出るまでに時間がかかってしまいますので、ここでは週1回のパーソナルトレーニングでも効果を最大化する方法について4つご紹介いたします。
パーソナルトレーニングがない日も運動する
週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大化させる方法として、パーソナルトレーニングがない日も運動することが挙げられます。
パーソナルトレーニングを始めたばかりの頃には、どのように運動すると効果があるのかがわからないところから始まる方が多いと思います。
しかし、週1回でもパーソナルトレーニングでは自身に合った運動方法を教えてもらえるため、自宅で行えるトレーニングなども確認できます。
そのため、パーソナルトレーニングがない日も運動をする習慣を作ることで、パーソナルトレーニングの効果を最大化させることができます。
食事管理を徹底する
週1回のパーソナルトレーニングを効果的に活用するためには、食事管理を徹底することが非常に重要です。トレーニングは筋力を向上させたり、体重を減らしたりするための重要な要素ですが、食事が伴わなければその効果を十分に引き出すことはできません。特に、週1回のトレーニングでは、限られたセッションの中で最大の成果を上げるために、日常の食生活が大きな影響を与えます。
まず、食事管理においては、栄養バランスを考慮することが必要です。たんぱく質、炭水化物、脂質の三大栄養素を適切に摂取することで、筋肉の回復や成長を促進します。特にトレーニング後の栄養補給は重要で、筋肉の修復や再生をサポートするために、トレーニング直後にたんぱく質を含む食事を摂ることを心掛けましょう。例えば、鶏肉、魚、豆類などの高たんぱく食品を意識的に取り入れた方が良いです。
質の高いパーソナルジムに通う
質の高いパーソナルジムは、経験豊富なトレーナーが在籍していることが多いです。トレーナーは個々の目標や体力に応じた最適なトレーニングプランを作成し、的確な指導を行います。
さらに、質の高いパーソナルジムでは、最新のトレーニング機器や設備が整っていることが多いです。特に、自分の目標に合った器具やマシンを使用することで、トレーニングの質を高めることができます。たとえば、筋力トレーニングに必要なフリーウェイトや専用のマシンが揃っているジムでは、効果的な筋力アップが期待できます。さらに、清潔で快適な環境は、モチベーションを高め、通うこと自体を楽しむ要因ともなります。
トレーナーの専門的な指導や充実した設備、そしてモチベーションを高める環境が整ったパーソナルジムを選ぶことで、自分の目標に向かって一歩一歩確実に進んでいけます！
質の高いパーソナルジムの紹介▼
週1のパーソナルトレーニングで効果が出ない人の特徴
週1回のパーソナルトレーニングでも効果を最大限にする方法についてご紹介してきましたが、一方で効果が出にくい人の特徴もあります。
ここでは、効果が出ない人の特徴についてご紹介します。
不規則な食生活をしている
週1回のパーソナルトレーニングを受けているにもかかわらず、効果が出ない人の特徴の一つが「不規則な食生活」です。トレーニングは筋力を向上させたり、体重を減少させたりするための重要な手段ですが、食事が伴わなければその効果は半減します。食生活はトレーニングの成果を大きく左右するため、規則正しい食習慣を築くことが必要不可欠です。
不規則な食生活の影響として考えられるのは、栄養不足や過剰摂取のリスクです。忙しい生活の中で、食事をおろそかにすると、必要な栄養素が不足してしまうことがあります。特に、たんぱく質は筋肉の修復や成長に欠かせない栄養素です。不足すると、トレーニングの効果が現れにくくなります。反対に、過剰なカロリー摂取や不健康な食品が多いと、体重が増加し、せっかくのトレーニングも台無しになってしまいます。
パーソナルトレーニング以外は運動をしていない
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、定期的な運動習慣を身につけることが重要です。週1回のセッションだけでは、身体に十分な刺激を与えることが難しく、結果として目標達成が遠のいてしまいます。
パーソナルトレーニングは、個別のニーズに応じたプログラムが提供されるため、効果的なトレーニングが可能です。しかし、週1回のセッションだけでは、筋肉を十分に刺激する機会が少ないため、成長や変化を促すためのトレーニングの頻度が不足しています。筋肉は、適切な刺激が継続的に与えられることで成長するため、トレーニングの頻度が少ないと、筋力や持久力が向上しにくくなります。
週1回のパーソナルトレーニングだけに頼るのではなく、それ以外の日にも積極的に運動を取り入れることが、効果を最大化するために不可欠です。日常生活に運動を組み込むことで、身体全体を鍛え、トレーニングの成果をしっかりと実感できるでしょう。
一定期間、継続して取り組めていない
トレーニングの効果を実感するためには、一定の期間を設けて継続することが重要です。短期的な取り組みでは、身体の変化を実感することは難しいため、しっかりとした計画に基づいた継続的な努力が求められます。
筋肉は、トレーニングによって微細な損傷を受け、その修復過程で強化されます。このプロセスには数週間から数か月かかることが一般的です。しかし、トレーニングを数回行っただけでは、身体はその刺激に十分に適応できず、結果として効果を感じにくくなります。したがって、一定の期間、トレーニングを継続することで、筋肉が適応し、徐々に強度や持久力が向上することが期待できるのです。
パーソナルジムに通うのが継続できない場合はオンラインパーソナルも検討する
パーソナルジムに通うことが継続できない場合、オンラインパーソナルジムを検討するのは非常に有効な選択肢です。現代のライフスタイルでは、多忙な日々やさまざまな制約から、ジムに足を運ぶことが難しいと感じる人が多くなっています。しかし、オンラインパーソナルジムは、自宅にいながら専門的な指導を受けられるため、継続的なトレーニングを実現する手助けとなります。
オンラインパーソナルジムの最大のメリットは、自宅でトレーニングができることです。自宅でトレーナーの指導が受けられるため、ジムまでの移動時間を省くことができます。特に、仕事が忙しい方や育児中の方にとって、移動の手間を省けるのは大きな利点です。
自宅で質の高いトレーニングができるオンラインパーソナルジムを選んで、理想の体を目指してみませんか？
No.1自宅ダイエット指導のプレズ＜Plez＞
編集者オススメのオンラインパーソナルジム！
「プレズ＜Plez＞」は自宅で無理なく、キレイに変わるダイエットを実現するオンラインパーソナルジムです！全国どこからでもオンラインで受けられるパーソナルダイエット指導で、ジム通いが難しい方や忙しい方にも最適な選択肢です。来店不要、スマホ1台で完結するので、通う手間も時間もかからず、自分のペースでボディメイクが可能です。
プレズの特徴は、リーズナブルな料金でありながら、全プランにマンツーマンの食事・トレーニング指導が含まれている点です！
1,000名以上がダイエット成功を収めた実績を持ち、-10kg以上のダイエットに成功した方も多数いるなど、効果がしっかりと現れるプログラムが魅力です。
NG食品なし、25分×週2回の家トレ、有酸素運動ゼロでも効果が期待できるため、無理なく取り組めるのも魅力的です。
- 1000名以上が成功を収めた実績あり
- -10kg以上のダイエットに成功した方も多数
- 途中でプランを変更できる柔軟性
- 無理なく続けられるプログラム
- 無料カウンセリングや体験が可能
スマホ1台で簡単に始められ、来店の必要もありません。初めての方でも安心して参加できる内容なので、まずはこの無料体験でプレズの魅力を存分に味わってみてください。
Live Fitオンラインパーソナルトレーニング※医療国家資格を持つトレーナーが監修
オンラインパーソナルトレーニング【Live Fit（ライブフィット）】はZOOMやLINEビデオ通話を使った本格的なオンラインパーソナルトレーニングジムです。
Live Fitの最大の魅力は、医療国家資格を持つトレーナーが監修していること。通常のオンラインサービスとは異なり、アプリや動画を見るだけでなく、週1～2回のマンツーマントレーニングと毎日の食事管理サポートをビデオチャットで受けることができます。これにより、ダイエットが挫折しにくく、効率的に目標を達成できるのが特徴です。
- 医療国家資格を持つトレーナーが監修
- 毎日アプリやLINEで食事の管理を受けられる
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- 全国対応・時間や場所を問わず利用可能
自宅にいながら本格的な指導が受けられるため、忙しくてジムに通えない方や周りの目が気になる方にも最適です。無料で20分の体験セッションが受けられるので、ぜひ一度お試しください！
まとめ
本記事では週1回のパーソナルトレーニングでも効果が出るのかをご紹介しました。
結論としては、週1回のパーソナルトレーニングでも効果を出すことは可能です。
しかし、日ごろの食生活や睡眠、パーソナルトレーニング以外での運動習慣などを行うことで効果を最大化できるため、注意が必要となります。
また、パーソナルトレーニングも効果が出るまでには一定期間を要するため、まずはこれらの習慣化を目標として取り組むことがおすすめです。
自分自身に合ったトレーニング方法で理想の身体づくりをしましょう。
