パーソナルジムで効果的にトレーニングを行う為には、「準備」が何より大切です。
とは言え、パーソナルジムに初めて通う際、どんな持ち物が必要なのか迷う方も多いかと思います。
そこで今回は、パーソナルジム初心者の方が持っていくべき持ち物をリスト形式で紹介していきます。
ぜひ参考にして、快適なパーソナルジムライフにしてください！
パーソナルジムで必要な持ち物と選ぶ際のポイント
パーソナルジムへ行くとき、これだけは忘れないで！という持ち物は全部で以下の5つだけです。
- トレーニングウェア
- トレーニングシューズ
- ソックス
- ドリンク
- タオル
それぞれの持ち物について、どのようなものを用意したら良いか選ぶポイントを解説していきます。
トレーニングウェア
トレーニングウェアの選び方としては、通気性が良く、動きやすいものを選ぶと良いでしょう。たくさんの汗をかいても快適で、体温の調整がしやすい素材のウェアがおすすめです。
伸縮性があり、速乾性のある素材のウェアは、トレーニング中の動きやすさをサポートしてくれるため、快適なだけでなく、初心者の方のケガの防止にも繋がります。
おすすめのメーカー（ブランド）は？と聞かれることも多いですが、パーソナルジムではトレーナーと2人きりなので、こだわる必要はありません。
メーカー品である必要はなく、自分にとって動きやすいものを選ぶようにしましょう！
トレーニングシューズ
トレーニングシューズを選ぶ際のポイントとしては、行うトレーニングに合わせたシューズを選ぶことが大切です。
ウェイト中心のトレーニングの場合、踏ん張りが重要になるため、ランニングシューズにあるような厚底のシューズではなく、薄めのソールでクッション性のあるシューズがおすすめです。
ランニングや有酸素運動がメインになる場合は膝への負担を考慮し、クッション性重視のランニングシューズが良いでしょう。
トレーニング用のシューズは、大きめのスポーツ用品店であれば、専用のコーナーがある事が多いので、その中から自分の足に合うものを選びましょう。
ソックス
ソックスに関しては、いわゆるスポーツ用のソックスであれば問題ありません。
まれにシューズとの相性が悪く、滑ってしまうようなものがあるため、念のため事前に使用予定のシューズと合わせてみて踏ん張りが効くかなど確認すると良いでしょう。
スポーツ用のソックスの中でも汗をよく吸い、クッション性のあるものだとより快適にトレーニングに集中できます。
ドリンク
トレーニング中の水分補給は何よりも重要です。
基本的には水かスポーツドリンクにし、トレーニング中の汗によって失われたミネラルや電解質を補うようにしましょう。さらに、BCAAもおすすめです。筋肉の分解を防ぎ、パフォーマンスの向上につながることが期待されます。
タオル
パーソルジムに行く際に忘れがちな持ち物がタオルです。
特に激しい運動を行うとき、汗を効果的に拭き取ることで、肌の不快感を減らし、滑りを防ぐことができます。また、マシンやベンチを使用する際にタオルを敷くことで衛生的に保つことができます。
トレーニング中のタオルと、トレーニング後のタオルは最低限用意しておきたいところです。
ジムによってはタオルのレンタルサービスを提供しているところもありますので、持参を忘れた場合でも安心です。事前にジムの設備やサービスを確認しておくとよいでしょう。
パーソナルジムで必要な持ち物(女性)
ここまで、ジムへ通うときの必需品と選ぶ際のポイントについて説明してきましたが、女性の方でこれは用意しておいた方が良い持ち物について解説します。
スポーツブラ
スポーツブラは、女性が運動する際に非常に重要なアイテムです。これは、通常のブラジャーと異なり、運動中の激しい動きや衝撃から胸を保護し、サポートするために設計されています。スポーツブラは、汗を効率的に吸収し発散する素材で作られているため、運動中も肌が快適に保たれます。また、通気性が良いため、長時間の運動でも肌が蒸れにくくなります。適切なフィット感と柔らかい素材は、肌への摩擦や刺激を最小限に抑えます。
ヘアアクセサリー
日ごろから持ち歩いている方も多いかと思いますが、トレーニングの際にもヘアアクセサリーは有効です。
男性と比べて、髪の長い方が多いかと思います。
トレーニング中に髪が顔にかかるのを防いだり、誤って器具に絡んでしまったりするのを防ぐことができます。
ロングヘアの方は問題ないかもしれませんが、ミディアムヘアで、普段結ぶことはあまりないという方も、念のため持参すると良いでしょう。
スキンケア・コスメ
トレーニング後にメイク直しをする方は多いので、基本的なメイク道具を持っている方が多いです。
それに加えて、洗顔料、保湿クリームなども持参することをおすすめします。
トレーニング後は、汗と一緒に皮脂や汚れが排出されます。日頃の洗顔と同じ洗い方をすることでより効果的に肌トラブルを予防する事ができます。
シャワー後は肌が乾燥するので、ここでのケアも怠らずしっかりと水分と油分の補給をしておきたい所です。
また、トレーニング後は血行が良くなっているため、自然なツヤが出やすい状態なので、肌ケアをするにはもってこいの状態でもありますが、同時に、通常よりも肌が敏感になっている可能性があるため、刺激の少ない製品で優しくケアしてあげると良いでしょう。
パーソナルジムに行く際にあった方が良い持ち物
これまで、パーソナルジムに行く際に必要な持ち物について解説してきましたが、ここからは、持っていくとより快適に過ごせるアイテムについて解説していきます。
余裕があれば是非持ち物リストに加えてみてください！
着替え
特に夏場は、パーソナルジムへ行く間にも汗をかき、トレーニング後にも汗をかくため、着替えを持参しておくことで、汗をかいた後の不快感を避け、さっぱりとした気分で帰宅できます。
シャワーセット
パーソナルジムの中にはシャワーが完備されている事があります。
パーソナルジムのホームページなどで事前にシャワー付きか調べておきましょう！
もちろん、シャワーだけでも汗は流れますが、シャワーセットがあると皮脂汚れもスッキリと落とせるため
肌ケアにもなりますし、よりさっぱり出来るのでおすすめです。
パーソナルジムの便利なオプションサービス
パーソナルジムには、トレーニングをより快適に、効果的にするためのさまざまなオプションが用意されています。
自分に合ったジムを選ぶ際には、こうした便利なオプションにも注目してみましょう。
ウエアやタオルなどのレンタルをやっているジムがある
最近のパーソナルジムでは、ウエアやタオルのレンタルサービスを利用できるところが増えています。
自宅での準備や持ち運びが不要で、思い立ったときにすぐトレーニングを開始できので非常に便利です。
洗濯や収納の手間も省けるので、特に忙しい方には嬉しいサービスです。
これらのレンタルサービスは無料で提供しているジムと有料で提供しているジムがありますので、利用する際には事前に確認するようにしましょう！
水素水などのオプションがあるジムがある
一部のジムでは、水素水を取り入れたサービスも提供しています。
水素水は、運動後の疲労回復や体調管理に役立つと言われており、近年特に健康志向の人やジムに通っている人たちの間で注目されています。
簡単に購入できますが、比較的高価なため日々続けるのはちょっとためらう人にも嬉しいオプションです。
さらに、プロテインやサプリメントなど、さまざまなオプションが揃っているジムもあり、トレーニングの効果をサポートしてくれます。
トレーニングウェア、シューズ、タオルのレンタル、水素水やプロテインも無料で利用可能！
パーソナルジムに通う前にどんなオプションがあるのか知ることが大事
パーソナルジムに通う前には、どんなオプションが提供されているかを把握しておくことをおすすめします。
ジムによっては、ウエアやタオルのレンタル、水素水やプロテインの提供など、さまざまなサービスがあります。これらのオプションは、トレーニングの快適さや効果を大きく左右する可能性があります。
自分のライフスタイルやニーズに合ったサービスを確認しておくことで、よりスムーズにトレーニングを始められ、目標達成へのサポートを受けやすくなります。事前に情報収集をしっかり行い、最適なジム選びをしましょう。
パーソナルジムに通う際に便利なアイテム
ここからは、無くても困らないけどあるとより快適に過ごせたりトレーニングの効果を高められたりする便利なアイテムについて紹介していきます。
パーソナルジムに慣れてきたときに取り入れてみても良いと思います！
プロテイン
パーソナルジムに通う際に便利なアイテムの一つとして、プロテインが挙げられます。プロテインは筋肉の修復と成長を助けるため、特に筋力トレーニング後の回復には非常に効果的です。さらに、タンパク質は満腹感を与えるため、過食を防ぎやすくなります。
パーソナルジムでのトレーニングを最大限に活用するために、プロテインの適切な種類とタイミングでの摂取が鍵となります。
REYSホエイプロテインは、YouTubeで100万人の登録者を持つ山澤礼明が監修し、その専門知識と情熱を注いで開発されたこのプロテインは美味しさ、溶けやすさ、価格全てにこだわっています。
フレーバーも豊富なので、飽きることなく続けられます。プロテインはトレーニング後のリカバリーをしっかりサポートしてくれるので是非試してみてください。
カズさんおすすめのプロテイン！
プロテインシェイカー
プロテインシェイカーは、トレーニング後にプロテインをスムーズに混ぜるための必需品です。
シェイカーがあれば、粉と水を簡単にシェイクして、ダマにならずに均等に混ざったプロテインが作れます。運動後にサッと飲めるのが便利で、ジムや自宅でのプロテインタイムがスムーズに進みます。
どんなに忙しくても、これがあれば手間いらずでプロテイン補給が可能です。
Apple Watch
Apple Watch(アップルウォッチ)は、トレーニングのパートナーとして非常に便利なアイテムです。様々なスマートウォッチが発売されていますが、特にアップルウォッチは心拍数やカロリー消費量をリアルタイムでチェックできるので、自分のトレーニングの進捗を一目で把握できます。
また、アクティビティのトラッキングや目標設定も可能で、日々の運動習慣をサポートしてくれる頼もしいデバイスです。トレーニング効果を最大限に引き出したい方におすすめです。
Apple AirPods Pro
トレーニングセッションが終わった後に有酸素運動のパートがあるパーソナルジムでは、音楽が大きなモチベーションになります。Apple AirPods Proは、ノイズキャンセリング機能と優れた音質で、好きな音楽に没頭しながら運動を楽しむことができます。周囲の音が気にならず、音楽に集中できるので、トレーニングの時間がもっと楽しくなります。ぜひ、これでお気に入りの曲を聴きながら運動してみてください。
リストラップ ※ベンチプレスで使用
ベンチプレスを行う際に、手首に負担がかかるとケガのリスクが増します。
そんな時に便利なのがリストラップです。リストラップを使うことで、手首をしっかりサポートし、安定性を高めることができます。これにより、高重量でも安全にトレーニングができるようになります。
手首の負担を軽減し、効果的なトレーニングをサポートしてくれるアイテムです。
特に初心者の方は、筋肉や関節がトレーニングの負荷にまだ慣れていないため、リストラップの使用をお勧めします。これにより、不安定な手首の動きを防ぎ、正しいフォームでトレーニングを行うことが可能になり、怪我のリスクを大幅に低減できます。
リストストラップ ※背中の筋トレ用
リストストラップは背中の筋トレで使用します。リストラップと名前が似ているので初心者の方は、違いが分からないという人もいるかもしれません。
背中の筋トレでは、握力が不足すると十分な効果を得るのが難しくなります。そこで役立つのがリストストラップです。これを使うことで、重い重量でもしっかりバーを握ることができるようになります。握力が心配な方でも、安心してトレーニングに集中できるので、背中の筋肉をしっかり鍛えることができます。
握力がまだ十分でない初心者がリストストラップを使用することで、安全にトレーニングに集中でき、怪我のリスクを減らすことができます。
パーソナルジムを楽しもう！
パーソナルジムでのトレーニングをもっと楽しむためには、事前の準備がカギです。ここで紹介するポイントを押さえて、ジムライフをさらに充実させましょう！
基本的な持ち物として、トレーニングウェア、シューズ、ソックス、ドリンク、タオルの5つは必須です。ウェアは通気性が良く、動きやすいものを選び、シューズはトレーニングの種類に合わせて選定します。ソックスは吸汗性のあるものが望ましく、ドリンクは水やスポーツドリンクが基本です。タオルは持ち運びやすいサイズのものを用意し、トレーニング中と後に使えるようにしましょう。
女性の方には、ヘアアクセサリーやスキンケア・コスメも便利です。髪が顔にかかるのを防ぐためのヘアアクセサリーや、トレーニング後の肌ケアを考えたスキンケアアイテムを持参することをおすすめします。
さらに、着替えやシャワーセットを用意することで、トレーニング後もさっぱりと過ごせます。また、ジムによってはウエアやタオルのレンタル、水素水などの便利なオプションもありますので、事前に確認して利用すると良いでしょう。
トレーニングをより効果的にするためには、プロテインやプロテインシェイカー、Apple Watch、Apple AirPods Pro、リストラップ、リストストラップなどが役立ちます。これらのアイテムを上手に活用して、より充実したパーソナルジムライフを楽しみましょう！
トレーニングウェア、シューズ、タオルのレンタル、水素水やプロテインも無料で利用可能！
