人生を変えたいけれど、何から始めたら良いのかわからない。
そんな君におすすめしたいのが、筋トレと英語の勉強だ。
この2つを継続することで君の人生は劇的に変わるだろう！
いや、むしろ変わらないことの方がおかしい。
たった10分の筋トレと10分の英語学習、合わせて20分の投資を毎日やってくれ！
筋肉を鍛え、英語でのコミュニケーション能力を高めることで、これまで見たことがない世界があなたを待っています。
筋トレがあなたの人生にもたらす変化
筋トレを継続して筋肉を付けると、あなたの人生は180度変わる。この世に絶対はないと言われていますが、筋肉に関してだけは「絶対」が存在します。
昨日まで鏡を見るたびにため息をついていた自分とはもうお別れ。
自信、意志の強さ、そして人生に対する新たな見方も手に入れ、一度キミの中に筋肉が芽生え始めると、止まらない自己改革が始まります。筋トレに汗を流す毎に、不可能だと思っていたことが次々と可能に変わっていくのを感じるだろう。
新しい自分に出会える
想像してみてくれ！君がベンチプレスで100キロを持ち上げるマッチョになった姿を。
間違いなく、君は新しい自分に出会える。自信がみなぎり、誰とでも気軽にコミュニケーションが取れるようになり、職場で厄介な人がいても、その圧倒的な存在感で簡単に威圧し、自分の意見をしっかりと伝えることができるようになる。
以前は自信がなくて躊躇していたことも、筋トレをすると嘘のようにスムーズにこなせるのです。
プレゼンテーション、大勢の前でのスピーチ、難しいプロジェクトへの挑戦、これらすべてが、あなたの新しい力で楽しい挑戦となります。
君が人生で直面するあらゆる障害に対する自信と勇気を養います。
上司の理不尽な命令にNOと言えるようになる
筋肉をつけることで、あなたは今まで言えなかった「NO」を言えるようになります。
たとえそれが上司からの理不尽な命令であっても、自分の意見をはっきりと表現できるのです。鋼のような筋肉を持つ部下に「NO」と言われたら、上司も簡単には押し切れなくなるでしょう。
もちろん、すべての指示に反抗するのは良くありません。しかし、理不尽な要求にはしっかりと「NO」と言える力が、筋トレを通じて身につきます。
以前は上司の言いなりで、自分の意見を押し殺していたかもしれません。しかし、筋トレを続けることで育まれた「自信」は、理不尽な状況に立ち向かう勇気を与えてくれます。
鬼の体力が身に付く
筋トレをすると、1日中働いても疲れ知らずの“鬼の体力”が手に入ります！
想像してみてください。長時間労働後でも疲れ知らず、常にフルパワーで仕事に臨める自分を。筋トレで鍛えた体力が、仕事のパフォーマンスを大きく向上させ、結果として目に見える成果につながります。
仕事において最も大事なのは「どれだけ行動したか」。
もちろん、質も重要ですが、質の高い仕事をするためには、まず行動の積み重ねが欠かせません。筋トレで培った体力と精神力があれば、長時間働くことが可能になるだけでなく、その時間を最大限に活用することができます。
成果が増えれば、それに比例して評価も上がり、給料のアップも期待できるでしょう。こうして、一度始まった最高のスパイラルは止まることを知りません。筋トレによって得られる体力は、ただの身体的な強さではなく、あなたのキャリアを加速させる燃料となるのです。
実は仕事だけではなくプライベートでも体力は役に立ちます。休日には新たな趣味に挑戦したり、家族や友人との時間をより楽しむことができるでしょう。
筋トレで得られるメリットは、仕事だけにとどまらず、人生全体に好影響を与えるのです。
女性にモテるようになる
世の中には生まれながらにしてイケメンで、女性にもてる人たちがいるんだ。本当に理不尽だよな！
でも、そんな天性の魅力に唯一勝る方法があります。それはマッチョになることです。
筋肉をつけることで、あなたの魅力は一気に増し、女性からの注目度も格段にアップする。
私自身、筋トレを始めるまでは全くモテなかった。しかし、一度筋肉質な体を手に入れてみると事態は一変。強靭な肉体が自信を与え、その結果、看護師と付き合うことができたんだ。
もちろん、世の中にはイケメンを好む人が多いかもしれないが、確実にマッチョを求める女性もいることは覚えておいてくれ！
女性にモテるようになると、それがモチベーションに繋がり、仕事や筋トレにもさらに力を入れるようになるんだ！
つまり、マッチョになることは人生全体を好転させる最高の自己投資なんだ！
何事もポジティブ思考になる
筋トレを続けることで、自然と「失敗を恐れない心」が育ちます。
なぜなら、筋トレ自体が試行錯誤と小さな失敗、そして挑戦の連続だからです。
例えば、重たいバーベルを持ち上げるとき。最初はうまくいかないことも多いですが、そのたびにフォームを見直し、持ち上げる方法を模索しながら再挑戦します。この繰り返しこそが、筋トレの本質なのです。
筋トレを通じて培われる「挑戦する勇気」は、人生を豊かにする大きな要素となります。
失敗を恐れず、前向きな姿勢で物事に臨めるようになれば、日常がより活気に満ち、達成感にあふれるものになるでしょう。
失敗を恐れずにチャレンジすることが多くなるほど、結果として何かを達成する機会も増えていきます。新しいプロジェクトへの提案、新しいスキルの習得、あるいはビジネスの立ち上げなど、挑戦の場面はさまざまです。筋トレで培った「失敗を恐れない精神」は、こうした人生のあらゆる場面で活かされるのです。
筋トレのメリット
- モテるようになる
- 体力の向上
- 仕事ができる人になる
- ストレス耐性が強くなる
- 太りにくくなる
- 自信の向上
- 骨密度が上がる
- 睡眠の質の向上
- 生活習慣病の予防
- 健康寿命を延ばす
筋トレのデメリット
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英語学習が人生に与える影響
筋トレだけでも十分、人生は大きく変わります。しかし、体だけではなく、脳も鍛えることで、さらにその変化を加速させることができます。勉強すると人生の選択肢が間違いなく増えます。
特に、グローバル化が進む現代において、英語学習は最も効果的なスキルの一つです。
この章では、英語学習が人生に与える影響についてお伝えします！
キャリアの選択肢が増える
英語の学習は、ビジネス戦闘力を大幅に向上させ、キャリアの選択肢を広げてくれるでしょう。
多くの企業がグローバル化を進める中で、英語はますますその価値を増しています。実際に、ある企業ではTOEICの一定のスコアを求めることが採用条件となっており、英語を流暢に話すことを必須とする企業も少なくありません。これらの企業は、しばしば業界内での給与水準が高い傾向にあり、英語スキルが直接的に年収UPに繋がっているのです。
さらに、昇進や昇格の条件として英語の資格を必須としている企業も増えています。
英語を学ぶことは、言語能力を高めるだけでなく、キャリアを大きく左右する貴重な資産となるのです。
コミュニケーション能力が格段に上がる
これは私の経験に基づく話ですが、私は英語力を身につけるために、毎日オンラインで25分間の英会話レッスンを受けています。最初はほとんど話せなかったのですが、1年以上続けた結果、自然と英語を話せるようになりました。
そして、この学習過程で世界中の様々な人々と会話する機会が増え、最初は英語の会話に緊張していた私も、次第にどんな相手とも臆することなく会話できるようになりました。さらに、英語でのコミュニケーションの難しさを経験することで、日本語でどんな人とでも話せる自信も付きます。
英語を使うよりも日本語で話す方がずっと簡単です。
どんな状況でも堂々と自己表現できるようになるため、人生の多くの面でプラスの影響を与えてくれます。
海外旅行に行きやすくなる
皆さんは人生で一度でも海外旅行を経験したことがありますか？
ぜひ、異文化を体験することをお勧めします。日本で当たり前のことが、海外では全く異なることが多かったり、日常の習慣やトレンドが国によって大きく異なります。これらの違いを肌で体験することで、日本への感謝の気持ちが芽生えたり、人生を変えるきっかけになるかもしれません。
多くの人が海外旅行に躊躇する理由の一つに、「言葉の壁」がありますが、英語が話せるだけでそのハードルは大きく下がります。英語を身につけることで、世界中どこへでも足を運び、新しい発見や経験をするきっかけになります。
世界を知ることが、人生に大きな影響を与えます。
筋トレと英語の勉強を習慣化するために
習慣化って聞くと難しいかもしれない！
でも、あるコツを知っていれば、筋トレも英語学習も日常の一部として取り入れることができるようになるんだ。
いきなり筋トレも英語の勉強を始めるのは負担が大きいかもしれない。なので、まずはどちらか一つから始めてみるのがおすすめ。
一度にすべてを変えようとすると圧倒されがちですが、一つの習慣から始めれば、徐々にライフスタイル習慣が変わっていきます。筋トレか英語の勉強、どちらかに焦点を当てて習慣化し、慣れてきたらもう一つを加えてみよう。
筋トレ編
まずは筋トレを習慣化する方法をお伝えします。
筋トレがあなたの人生に与える影響は計り知れません。
小さな一歩が、やがて大きな変化へとつながります。
自宅で1日10分の筋トレから始める
「そんなに短い時間でいいの？」と思われる方も多いかもしれませんが、短くて良いのです。多くの人が筋トレを始める際に、いきなり1時間も2時間もトレーニングを行おうとして、すぐに挫折してしまいます。毎日の忙しい日常に突然1時間もの筋トレの時間を確保するのは、非常に難しいことです。
そのため、筋トレを習慣化するコツは、隙間時間にたった10分でも筋トレを取り入れることです。スクワット、腹筋、腕立て伏せ、何でも良いです。重要なのは、毎日少しでも身体を動かす習慣をつけること。たとえ10分でも、続けることでその効果は徐々に現れてきます。
10分の筋トレに慣れてくると、自然と「もう少し頑張ってみようかな」と思えるようになります。そこから20分、30分と、自分で無理なく時間を増やしていくことができるでしょう。
ここで大切なのは、最初にハードルを大きく下げて、まずは始めること。小さな一歩から始めて、徐々に筋トレの習慣を身に付けていくのです。
筋トレする時間を予めスケジュールに入れる
筋トレを習慣化する上で、多くの方が陥りがちなのが「時間が空いたら筋トレしよう」という考え方です。筋トレの優先順位を下げてしまうと、実際にはほとんどの方が筋トレをしません。
筋トレを生活の一部として定着させるには、最初から筋トレの時間をスケジュールに組み込むことが非常に重要です。私は、朝の時間を筋トレのために確保することで、週5回以上のトレーニングを8年以上継続できています。
予めスケジュールに筋トレの時間をブロックしておくことで、筋トレの時間を作るために他のスケジュールを工夫するようになります。
「空いた時間にやる」ではなく、「最初から予定に入れておく」。このシンプルな変更が、筋トレを習慣化するための鍵になります。
家の近くにパーソナルジムがあれば通う
一人で筋トレを始めても、なかなか継続できないと感じている方は少なくありません。このような場合、プロの力を借りることをおすすめします。自宅でYouTubeのトレーニング動画を見るのも良いですが、それだけではモチベーションの維持が難しいこともあります。
筋トレの場合、家の近くにあるパーソナルジムを利用すると、専門のトレーナーが一緒にトレーニングを行ってくれるため、正しいフォームで効果的に運動を行うことができます。また、トレーナーはあなたの進捗をチェックし、必要に応じてプログラムを調整してくれるため、モチベーションを保ちながら継続することが可能です。
パーソナルジムへの初期投資はお金がかかりますが、その投資が後に大きな成果をもたらすことを考えれば、最初に投資をしておくことが長期的に見て効率的です。プロの指導を受けることで得られる知識と技術は、一生ものの資産となり、自己管理能力の向上にも繋がります。
筋トレの継続が難しいと感じるなら、身銭を切ってでもプロのサポートを受ける価値は十分にあると言えるでしょう。
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英語編
英語の勉強も筋トレと同じような形で習慣化することができます！
単語の勉強を1日10分から始める
英語の勉強を始めたいけれど、何から手をつけていいかわからないと感じている方は多いです。そこで、最初におすすめしたいのが、単語の勉強から始めることです。
なぜなら、基本的な単語を覚えておくだけで、英会話はもちろん、資格の勉強にも大きく役立つからです。
単語学習は他の学習方法に比べて気楽に始められる点も魅力です。たとえば、1日に10分、5つの新しい英単語を覚えるだけでも、1ヶ月で約150語もの単語を覚えることができます。このように少しずつでも確実に積み重ねていくことが、英語習得においては非常に重要です。
もし社内でTOEICスコアが昇進や昇格に直結するような場合は、TOEIC対策から始めるのも一つの方法です。しかし、どの道を選ぶにしても、まずは単語から始めることで、英語の基礎を固め、学習をスムーズに進めることができるでしょう。
YouTubeで勉強する
今日では、YouTubeには多様な英語学習チャンネルがあり、どんな学習スタイルにも合うコンテンツが見つかります。英語で話される内容を日本語で解説してくれるチャンネルや、正しい発音を教えてくれる専門のチャンネルなど、学びたい内容に合わせて選ぶことができるため、非常に便利です。
たとえば、毎日の通勤中や家事をしながらでも、スマートフォンやタブレットを使って10分間YouTubeの動画を見るだけで、英語力を着実に向上させることができます。
継続して英語の動画を見ることで、耳が英語に慣れ、新しい単語や表現を自然と覚えることができます。
オンライン英会話を受講する
単語の学習やYouTubeでのリスニング練習に慣れてきたら、次のステップとしてオンライン英会話に挑戦してみましょう。多くの人が、ある程度英語を話せるようになってから英会話を始めようと考えがちですが、実はその逆の方が効果的です。初心者のうちから始めることで、学習のスピードがぐっと上がります。
全く英語が話せない状態でも大丈夫です。実際に話すことで、使える英語が身につき、自然とコミュニケーション能力が向上します。
英会話の効果的な学習の仕方として、レッスン中に分からなかった単語やフレーズをメモすることも忘れずに。レッスン後にそのメモを見返し復習すること、そして次のレッスンで積極的に使ってみることが、英語力向上の鍵となります。この繰り返しを通じて、あなたは確実に英語を話すことができるようになるでしょう。
私が利用しているDMM英会話では、初心者にも理解しやすい優しい先生が多いため、英語に自信がない方でも安心して始めることができます。ぜひこの機会にオンライン英会話を始めて、実際に英語を使ってみる経験を積んでください。
- 24時間365日いつでもレッスンを受けることが可能
- 無料体験が受けられる
- 英語のレベルや目的に合わせたカリキュラムが豊富に用意されている
筋トレと英語の勉強をする時間が確保できない場合
理想としては、筋トレと英語学習には、それぞれ最低10分ずつ、合わせて毎日最低20分は費やしたいところです。
筋トレと勉強の生活における優先順位を上げたら、多くの人は20分を日々のルーティンに組み込むことが可能です。しかし、中には時間を作ることができない人達もいます。
そこで、忙しい中でも筋トレと英語学習の時間を効率的に確保する方法をお伝えします！
ながら筋トレ・英語の勉強を行う
多忙な日々の生活の中でも「ながら勉強」と「ながら筋トレ」であれば、無理なく継続できます。
例えば、通勤中や移動中に英語のポッドキャストを聴いたり、英語のニュースアプリを読むことで、英語のインプットを増やすことができます。一方、筋トレに関しては、テレビを見ながら、料理をしながらスクワットなどを行うことで、日々筋トレができます。
限られた時間の中でも、小さな積み重ねが大きな違いを生むことを忘れないでください。
激務で筋トレや英語の勉強ができない場合は転職をする
もし激務に追われ、自分の時間を持つことが難しい場合は、転職を検討するのも一つの選択肢です。
自分の人生をより良くするために、現在の職場が本当に自分に合っているかを見極めるべきです。
今は多くの人が転職する時代です。同じ会社でずっと働き続ける必要はなく、自分のライフスタイルを優先させるためには、根本的な変化が必要かもしれません。
もし自己投資のための時間を確保できない場合は、転職を検討しましょう。
会社はあなたを守ってはくれません。
転職エージェントなどを活用して、自分の市場価値やキャリアの方向性をプロと一緒に考えることも有効です。
あなたの人生を筋トレと英語の勉強で変えよう
私はかつて特別な才能もない凡人でしたが、筋トレと英語学習によって人生が好転しました。
筋トレによりマッチョな身体を手に入れ、自信を持ってさまざまなことに挑戦するようになりました。同時にTOEICの勉強を積み重ねたことが、転職活動の成功につながりました。今では新卒時と比べて年収が500万円以上アップし、ある程度余裕のある生活を送っています。
人生を変える手段はたくさんありますが、筋トレと英語学習は特に効果的です。
最初はたった10分からでも始めてみましょう！
きっとあなたの人生は良くなります！
